¿No duermes bien? Entonces formas parte del 48% de la población española que tiene problemas para conciliar el sueño cada noche. Por eso, desde Grupo Lirón te traemos una guía especial sobre los mejores alimentos con melatonina para favorecer el descanso.
¡Porque sí! Existen alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor. Te adelantamos que todos ellos tienen como objetivo aumentar la producción de melatonina en tu cuerpo. ¡Te lo contamos a continuación!
Melatonina: la hormona esencial para promover el sueño
Para ponernos en situación, primero te explicamos qué es la melatonina.
La melatonina es una hormona que produce nuestro organismo y cuya función es regular el ciclo biológico del sueño; aumenta cuando aparece la oscuridad y disminuye con la luz solar. Por eso es tan importante para nuestro descanso. ¿Lo sabías?
Entonces… ¿Existen alimentos con melatonina?
Respuesta rápida: sí.
Además, muchos de estos alimentos también contienen triptófano, un aminoácido esencial que nos ayuda a sintetizar la melatonina. ¡Uf, cuánto estás aprendiendo hoy!
Duerme mejor incluyendo estos alimentos con melatonina en tu dieta
Frutos secos, el snack perfecto para aumentar tu melatonina de forma natural
Son ricos en grasas saludables y minerales. Las almendras aportan magnesio, que ayuda a relajar los músculos antes de dormir, y las nueces destacan por su contenido natural de melatonina. Un pequeño puñado por la noche puede ser un gran aliado.
Proteínas ricas en triptófano: la clave para conciliar el sueño
Alimentos como el pollo, los huevos, el pescado o la leche entera son fuentes naturales de triptófano. Consumirlos en la cena, en cantidades moderadas, puede favorecer la producción de melatonina sin generar digestiones pesadas.
Omega 3 para un sueño profundo y reparador
Presente en el pescado azul (sardinas, salmón, caballa…), contribuye a reducir la inflamación y mejorar la calidad del sueño. Algunos estudios relacionan el omega 3 con un sueño más profundo y reparador.
Vegetales de hoja verde: magnesio y zinc para relajar cuerpo y mente
Acelgas, espinacas o kale aportan zinc y magnesio, dos minerales clave para la relajación muscular y el equilibrio del sistema nervioso.
Plátano: el aliado nocturno que aporta triptófano y vitamina B6
Contiene vitamina B6, potasio y triptófano. Es una opción ideal para una cena ligera o como snack nocturno si te entra hambre antes de dormir.
Cerezas: la fruta con mayor contenido natural de melatonina
Son uno de los alimentos con mayor contenido natural de melatonina. Tomarlas por la noche puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Avena: carbohidratos complejos que ayudan al cuerpo a relajarse
Rica en carbohidratos complejos que favorecen la liberación de insulina, lo que ayuda al triptófano a llegar al cerebro. Además, contiene pequeñas cantidades de melatonina.
Infusiones relajantes: la forma más suave de preparar el cuerpo para dormir
Aunque no aportan melatonina directamente, plantas como la manzanilla, la valeriana o la pasiflora ayudan a reducir la tensión y preparar al cuerpo para el descanso.
Kiwi: la fruta rica en vitamina C que mejora la calidad del sueño
Contiene un gran aporte de vitamina C y de melatonina. Prueba a comerte uno antes de dormir y notarás la diferencia en tus noches.
Kéfir: el probiótico natural que mejora tu digestión y tu descanso
El kéfir es un fermentado lácteo rico en probióticos que ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, un factor clave para regular hormonas relacionadas con el sueño como la melatonina y la serotonina. Además, contiene triptófano, lo que lo convierte en una opción ideal para la cena o como bebida ligera antes de dormir.
Importante: la higiene del sueño también cuenta
Además de incluir estos alimentos ricos en melatonina en tu dieta, recuerda que es esencial mantener unos hábitos saludables como no fumar; no tomar bebidas alcohólicas; cenar al menos dos horas antes de irnos a la cama e ingerir raciones moderadas; ejercitarnos físicamente y llevar una vida libre de estrés sostenido.
Y también es muy importante el colchón que elijamos: debe adaptarse a nuestras necesidades de descanso para que nuestras noches estén llenas de dulces sueños.
Descubre el catálogo de colchones de Grupo Lirón y encuentra tu colchón ideal.