A adolescência é uma época essencial para as pessoas e em que um bom descanso assume uma importância crucial, pois tem influência direta no seu desenvolvimento físico, mental e emocional. Se quisermos evitar que os jovens acabem desenvolvendo perturbações do sono e outros problemas de saúde quando atingirem a idade adulta, devemos arantir que eles durmam uma média de 9 horas por dia e que tentem adotar bons hábitos de sono..
Controlar os mostradores digitais
Os ecrãs de telemoveis, computadores, tablets, etc., emitem uma luz fria que nos mantém alerta. Ao usar esses dispositivos pouco antes de dormir, o cérebro dos jovens recebe o sinal de que ainda é de dia e que, portanto, deve permanecer ativo. Essa luminosidade excessiva bloqueia os processos naturais que induzem o sono, tornando muito mais difícil adormecer. O ideal é que deixem de utilizar todos estes aparelhos um bom tempo antes de se deitar ou, no mínimo, utilizarem-os em “modo noite”.
Dormir sestas
Uma pequena soneca pode ajudar os jovens a recuperar energia, melhorar o humor e diminuir o stress, além de servir de impulso para enfrentar a segunda metade do dia. Porém, não se deve usar a sesta como forma de recuperar o sono que não se tem durante a noite.
Evitar ficar acordado
Seja por ficar estudando a noite toda para um exame, conversando com amigos no telemovel ou jogando videojogos, ficar acordado a noite toda é totalmente contraproducente para os jovens. Não dormir as horas suficientes provoca cansaço, a apredizagem não é eficazmente absorvida pelo cerebro, baixa no desempenho acadêmico e um aumento do stress e irritabilidade. Por conseguinte, esta prática deveria ser evitada, pelo menos durante a semana.
Não consumir bebidas estimulantes
O café, o chá ou as bebidas energéticas podem dificultar a conciliação do sono nos jovens. Os seus efeitos podem ser alongados tanto no tempo que é recomendável não tomá-los pelo menos nas 8 horas anteriores à hora de dormir. Usá-los como um método para ficar estudando a noite toda também não é bom para o descanso e a saúde em geral.
Ter um quarto adequado
Uma equipa de descanso adaptada à sua idade, como os nossos colchões Pop e Jazz, da linha juvenil, ajuda os adolescentes a melhorar a sua qualidade de sono. Também é fundamental que a sala esteja bem ventilada e que a iluminação seja quente e suave antes da hora de dormir, aspectos que facilitam a conciliação do sono.