¿Dormirse en menos de un minuto es posible? Sí, aunque requiere muchísima concentración y práctica.
Existen muchos trucos para dormirte rápido, así que, lo realmente importante es… ¿Cuáles son?
Si quieres sabértelos todos de pé a pá, ¡te los contamos en este post!
Respiración consciente
Existen varios métodos de respiración que pueden hacer que te duermas en menos de 5 minutos.
Uno de ellos es la respiración 4-7-8, que se basa en inspirar durante 4 segundos, mantener el aire durante 7 y expirarlo durante 8. Con varias repeticiones, notarás cómo todo tu cuerpo se relaja. ¡Preparado para dormir!
Relajación muscular progresiva
También conocida como relajación muscular profunda, esta técnica se basa en tensar los músculos y después relajarlos para liberar tensión.
Estos movimientos promueven la tranquilidad en todo el cuerpo, aunque requiere un poco más de práctica que el método 4-7-8.
Ducha caliente
Sí, sí… un método tan tradicional como efectivo. Darte una ducha calentita antes de dormir puede ayudar a relajar tus músculos y tu mente.
Además, puedes utilizar esencias durante tu baño, como la lavanda o la naranja, conocidas por sus efectos calmantes.
Calcetines… ¿Sí o no?
Respuesta afirmativa. Dormir con calcetines ayuda a regular la temperatura corporal, ya que mantener los pies calentitos es sinónimo de un descanso asegurado.
Además, esto puede ayudar a incrementar la producción de melatonina, una hormona indispensable para el descanso.
Antes de dormir…
- Evita las pantallas. Ya sabes que la luz azul de los dispositivos móviles activa tu cerebro, y no quieres eso antes de dormir. Así que, intenta no usar en exceso ningún tipo de pantalla al menos una hora antes de irte a dormir.
- Cena pronto. Si tienes la oportunidad, cena al menos dos horas antes de irte a dormir. Esto ayudará a que no te vayas a la cama lleno, y te ayudará a dormirte más rápido.
- Actividad física moderada. Si vas al gimnasio hacia la tarde, realiza actividades de bajo impacto, como pilates o yoga.
Con todos estos trucos para dormirte rápido, te aseguramos que tu sueño será de 10. ¿Te gustaría saber más? ¡Contacta con Grupo Lirón!